красота и здоровье

Витамины группы B

Что необходимо знать о важнейших микронутриентах?
Важную часть необходимых человеку микронутриентов составляют витамины группы B. Они влияют практически на все системы, начиная с психологического состояния и заканчивая обменом белков, жиров и углеводов. Эта группа витаминов относится к водорастворимым элементам и быстро перерабатывается при контакте с жидкостью. А еще – так же быстро вымываются из организма.

Как заметить их дефицит и избежать переизбытка? Какова концентрация B-витаминов в нашей привычной пище? Сколько орехов и яиц нужно съедать в день, чтобы восполнят суточную потребность? Давайте разберемся!
Основной состав группы B
Всего 8 ключевых витаминов и 3 вещества, которые относятся к витаминоподобным, – вот основной состав витаминов группы B. Рекомендуем скопировать себе этот мини-справочник, он понадобится вам, если вы всерьез взялись за свое здоровье:
B1 – тиамин (ранее в медицине он носил название аневрин);
B2 – рибофлафин (абсолютный синоним – лактофлавин);
B3 (PP) – ниацин или никотиновая кислота;
B5 – в фармацевтике вы чаще всего увидите название “пантотенат кальция”, но более обиходное название – пантотеновая кислота;
B6 – адермин (пиридоксин) – его называют витамином для нервной системы;
B7 – биотин, так называемый витамин красоты;
B9 – фолиевая кислота и фолаты – ее производные;
B12 – цианокобаламин.

Витаминоподобными называют холин B4, инозит B8 и парааминобензойную кислоту B10. Три этих вещества являются так называемыми факторами питания. Они присутствуют в вашей повседневной пище, активно участвуют в обменных процессах и усиливают действие ключевых B-витаминов.

Группа B: назначение и дозировка
Для чего нужны витамины группы B? Фактически эта группа влияет на все системы организма. Соответственно, любое наше недомогание так или иначе может быть связано с дефицитом одного из витаминов группы B.
Хорошим способом восполнить дефицит сразу по всем направлениям является употребление комплексных витаминов, например, витаминов для женщин или комплекса для мужчин. Важно понимать, что польза веществ часто увеличивается при их одновременном приеме. Так, B1, B6 и B12 назначают в комплексе – их взаимодействие делает результат более заметным.
Однако иногда случается, что в организме “проседает” содержание конкретных витаминов: в такой ситуации восполнять нужно именно их дефицит. Мы рекомендуем обратиться к лечащему врачу и сдать необходимые анализы, чтобы установить вашу суточную потребность в витаминах и БАДах.
Приведенные ниже дозировки являются ориентировочными для взрослого человека. Точную вам поможет установить только медик. Что касается витаминов для детей, приобретать следует специализированные комплексы с “детскими дозировками”.
Тиамин (B1)
Витамин B1 ответственен за метаболизм нервной системы и выработку особого нейромедиатора, который поддерживает мускульный тонус внутренних органов. А еще – за липидный и белковый обмены. Рекомендуемая дозировка Таимина – 1,1-2,4 мг в сутки. Его нехватка опасна слабостью и раздражительностью, расстройствами сна, судорогами в конечностях, тахикардией.
Рибофлавин (B2)
Второй в группе микронутриент активно участвует в окислительно-восстановительных процессах, защищает кожу от пагубного влияния УФ-излучения, участвует в процессе выработки эритроцитов и даже поддерживает репродуктивную систему. Суточная доза тиамина – 1,2-3,0 мг. Симптомами дефицита являются проблемы со слизистой рта и каймой губ, себорейный дерматит и воспаление роговицы глаза.
Ниацин (B3)
Клеточный синтез, работа системы регуляции крови, поддержка центральной нервной системы и выработка некоторых гормонов – сферы влияния витамина B3. Как и другие витамины группы B, это микронутриент хорошо работает в комплексе с витамином C, который отлично влияет на усвоение в организме. В день рекомендуется принимать до 13-25 мг ниацина. Его нехватка может вызвать покраснение и отек языка, обильное слюнотечение, вздутие живота, изжогу, появление язвочек на слизистых, а также ряд острых последствий – психоз, слабоумие и нарушение памяти.
Пантотеновая кислота (B5)
Витамин B5 (в норме – около 5-7 мг в сутки) стимулирует надпочечники, поддерживает здоровье и и состояние кожи. Еще одно важное назначение пантотеновой кислоты – всесторонняя поддержка иммунитета. Отличным решением являются комплексы витаминов и минералов, в которых эта кислота хорошо сочетается с иными нутриентами.
Адермин (B6)
Адермин отвечает за метаболизм нервных клеток, балансирует половые гормоны в организме и значительно сокращает риски гипертонии. Депрессия и спутанность сознания, анемия, нарушение сердечного ритма, себорейный дерматит и судороги могут свидетельствовать о дефиците B6. Витамины для нервной системы стали открытием последнего времени: ранее бытовало заблуждение, что симптомы нехватки адерамина лечатся здоровым сном и отдыхом. В целом же, врачи рекомендуют поддерживать поступление B6 в организм на уровне 1,5-2,8 мг.
Биотин (B7)
Витамин B7 важен для внутренних систем организма. Он не только регулирует процессы, связанные в поставкой кислорода внутрь клеток тела, но и регулирует уровень глюкозы в крови. К тому же, биотин запускает процесс углеводного обмена. А еще его называют витамином красоты, поскольку его положительное влияние на кожу и здоровье очень трудно переоценить.
Фолиевая кислота (B9)
Незаменимый микронутриент B9 гарантирует нормальное протекание беременности и помогает эмбриону сформироваться по правилам. Еще одна функция B9 – синтез нейромедиаторов. В день взрослому человеку необходимо 400-600 мг этой кислоты. Анемия, спутанность сознания, диарея и пороки развития нервной трубки плода могут свидетельствовать о дефиците B9.
Цианокобаламин (B12)
Широким спектром влияния обладает и цианокобаламин B12. Этот витамин регулирует свертывание крови и выработку лейкоцитов, блокирует накопление жира в печени, нормализует артериальное давление и питает клетки кислородом. Чтобы избежать нездоровой потери веса, мышечных спазмов, увеличения селезенки и неприятных болей в животе, врачи рекомендуют поддерживать суточную дозу B12 на уровне 2,0- 3,0 мг.
Широким спектром влияния обладает и цианокобаламин B12. Этот витамин регулирует свертывание крови и выработку лейкоцитов, блокирует накопление жира в печени, нормализует артериальное давление и питает клетки кислородом. Чтобы избежать нездоровой потери веса, мышечных спазмов, увеличения селезенки и неприятных болей в животе, врачи рекомендуют поддерживать суточную дозу B12 на уровне 2,0- 3,0 мг.
Источники витаминов группы B
Интересно, но только ниацин (B3) синтезируется в организме самостоятельно. Все остальные витамины группы B должны попадать в ваше тело извне. Предлагаем разобраться, что рекомендуется есть, чтобы восполнить дефицит витаминов группы B:

  • зерновые и злаковые богаты на витамины B1, B2, B3, B5 и B12;
  • фрукты содержат микронутриенты B9 и B5;
  • орехи и бобовые являются источниками B1, B3, B5, B6 и B7;
  • мясо и субпродукты богаты витаминами B1, B2, B3 и B12;
  • молоко содержит витамин B12;
  • яйца включают полезные нам B2, B5 и B12.
Однако, если даже ваша система питания выстроена идеально, совместно с нутрициологом, диетологом и другими медиками, восполнить дефицит витаминов B-группы с помощью еды крайне трудно. Например, в одном курином яйце содержится в среднем 7% суточной нормы цианокобаламина: это значит, что вам нужно съедать примерно 14 яиц ежедневно – цель, согласитесь, труднодостижимая.
Еще один яркий пример – биотин (B7), суточная норма которого – 30 мгк. Где взять эту норму? Это может быть 5 чашек жареного миндаля в день, 3 чашки жареных семечек подсолнечника, полкило лосося или совсем уж фантастические 100 стаканов молока жирностью 2%. Уверены что такую богатую биотином диету вряд ли одобрит диетолог. В подобных ситуациях обычно проще прибегнуть к биологически активным добавкам.
Передозировка витаминов группы B
Взять из продуктов питания больше полезных веществ, чем нужно, очень трудно. Витамины B-группы быстро расходуются организмом и не накапливаются в избытке. Поэтому передозировка маловероятна. Но, если вы бесконтрольно принимаете дополнительные источники витаминов, такое развитие событий возможно.
Выходом могут стать комплексные добавки, например, комплекс витаминов группы B с маслом черного тмина или комплексная добавка с коэнзимом Q10. В таких продуктах сочетание витаминов является оптимальным и рассчитано на ежедневный прием с определенным дефицитом. Этот дефицит вполне реально “добрать” классическими объемами продуктов питания.
Еще один важный гарант правильного приема витаминов – продавец. Проверенный изготовитель, имеющий все необходимые сертификаты соответствия, подберет правильные дозировки и использует только качественное сырье, поскольку заботится о своем имидже. Отличный вариант – БАДы и витамины от PWR, созданные с заботой о вашем здоровье.
Витамины группы B, о котором шла речь в этом тексте, широко представлены в ассортименте PWR. Предлагаем ознакомиться со всеми продуктами и желаем вам крепкого здоровья!

Витамины группы B

Универсальные витаминно-минеральные комплексы для всей семьи

Заботьтесь о своем здоровье и красоте, выбирайте только проверенные и качественные продукты!