Какой креатин лучше: 20 этикеток и цена за грамм чистого креатина

Рейтинги креатина обычно сравнивают картинки, бренды и цену за банку. Мы сделали иначе: взяли 20 банок с российского рынка и переписали с этикеток то, что можно проверить, — размер порции, сколько в ней вещества, полный состав, число порций и цену на конкретную дату. Из этого получается один честный столбец: сколько стоит грамм чистого креатина. Наши три позиции стоят в той же таблице по тем же правилам, и одна из них — в конце.

Почему цена банки ничего не говорит?

Три вещи на этикетке сбивают простое сравнение.

Масса упаковки. 300 г, 500 г, 1 кг — и цена за банку растёт с массой, хотя за грамм обычно падает.

Размер порции. В таблице ниже порции от 3 г до 10 г. Банка 500 г при порции 3 г — это 166 порций, при порции 5 г — 100. Число «порций в банке» на этикетке иногда честнее массы.

Доля чистого креатина. Почти во всех банках — креатина моногидрат: молекула креатина плюс молекула воды. Молярная масса креатина 131,13 г/моль, моногидрата — 149,15 г/моль, значит чистого креатина в моногидрате 87,9%. В порции «5 г моногидрата» самого креатина 4,4 г. Одни бренды пишут на этикетке только массу моногидрата, другие — уже пересчитанный креатин, и путать эти два числа нельзя.

Как мы собирали данные?

Правила были одинаковыми для всех, включая нас.

• Одна позиция на бренд, чаще всего порошок 300–500 г без вкуса; отдельно — пять капсульных форм, чтобы сравнить формат.
• Только этикетка и карточка товара. Отзывы, форумы и энциклопедии не использовались.
• Цена с датой и ссылкой. Цены меняются, поэтому таблица без даты через месяц становится враньём. Где цена акционная, рядом в источниках стоит старая. Цены с картой Ozon и WB-кошельком в таблицу не шли: у всех, кроме одного бренда, цена снята с сайта или из магазина.
• Цена за грамм = цена банки ÷ (порций × чистого креатина в порции). Округление до копеек.
• Что не вошло. Пять брендов остались за таблицей: у одних не нашлось карточки в наличии с ценой, у других — состава на карточке. Без пары «состав + цена с адресом» позиция не включалась.

Одно уточнение про Atletic Food. На их сайте креатин стоит от 749 ₽ за 500 г, но кнопка «В корзину» требует авторизации, а розничная покупка ведёт на Wildberries. Поэтому в таблице цена официального продавца «Атлетик Фуд» на WB: 1 762 ₽ за 500 г, снята 11 сентября 2026 года. Их килограмм там стоит 3 055 ₽, это 3,48 ₽ за грамм, — на место в таблице это не влияет. Состав взят с карточки 125 г той же линейки.

Сравнение 20 креатинов по этикеткам

Сортировка — по цене за грамм чистого креатина, от дешёвого к дорогому. «Расчёт» в столбце «Чистого» означает, что на этикетке указана только масса моногидрата и мы умножили её на 0,879; «этикетка» — бренд сам написал массу креатина.

#	Бренд, продукт	Форма	Упаковка	Порция	Чистого, г	Порций	Цена, ₽	₽ за 1 г
1	PWR, Креатин моногидрат	порошок	1 кг	5 г	4,39 (расчёт)	200	1 669	1,90
2	PWR, Креатин моногидрат	порошок	300 г	5 г	4,40 (этикетка)	60	687	2,60
3	Geneticlab, Creatine Powder	порошок	300 г	5 г	4,39 (расчёт)	60	929	3,52
4	Atletic Food, 100% Micronized Creatine (WB)	порошок	500 г	5 г	4,39 (расчёт)	100	1 762	4,01
5	Binasport, Creatine	порошок	500 г	5 г	4,48 (этикетка)	100	1 842	4,11
6	Prime Kraft, Креатин моногидрат	порошок	500 г	5 г	4,39 (расчёт)	100	1 932	4,40
7	CyberMass, Creatine	порошок	200 г	5 г	4,39 (расчёт)	40	890	5,06
8	Fitness Formula, 100% Creatine Premium	порошок	300 г	5 г	4,39 (расчёт)	60	1 360	5,16
9	Bombbar Pro, Креатин	порошок	300 г	5 г	4,39 (расчёт)	60	1 390	5,27
10	R-Line, Creatine Simple	порошок	300 г	5 г	4,39 (расчёт)	60	1 410	5,35
11	Be First, Creatine Micronized Powder	порошок	300 г	5,5 г	4,83 (расчёт)	54	1 590	6,09
12	NOW Foods, Creatine Monohydrate	порошок	500 г	4,2 г	3,69 (расчёт)	119	2 677,5	6,09
13	Steel Power, Creatine Plus, апельсин	порошок	300 г	10 г	7,03 (расчёт)	30	1 350	6,40
14	Maxler, Creatine 100% Monohydrate	порошок	500 г	3 г	2,64 (расчёт)	166	2 840	6,49
15	VPLab, Pure Creatine	порошок	300 г	3,5 г	3,10 (этикетка)	85	1 920	7,29
16	Optimum Nutrition, Micronized Creatine	порошок	300 г	5 г	4,39 (расчёт)	60	1 960	7,43
17	Geneticlab, Creatine Capsules	капсулы	180 капс.	2 капс.	1,32 (расчёт)	90	999	8,42
18	Binasport, Creatine капсулы	капсулы	300 капс.	5 капс.	2,17 (этикетка)	60	1 333	10,24
19	PWR, Креатин моногидрат в капсулах	капсулы	150 капс.	6 капс.	3,43 (расчёт)	25	884	10,31
20	Maxler, Creatine Caps 1000	капсулы	100 капс.	3 капс.	2,64 (этикетка)	33	1 690	19,40

Что показывает таблица?

Несколько наблюдений, которые видны только в пересчёте на грамм.

Порошок против капсул. Самая дешёвая капсульная форма дороже самого дорогого порошка. Капсула вмещает 0,5–0,75 г, поэтому на порцию их нужно две, три, пять или шесть, а желатин, оболочка и фасовка стоят денег. Наши капсулы здесь честно проигрывают: 10,31 ₽ за грамм против 2,60 ₽ у нашего же порошка 300 г. Капсулы берут ради отсутствия шейкера и вкуса, и это удобство стоит денег.

Импорт. Optimum Nutrition, NOW и Maxler — в нижней половине порошков: 6–7,5 ₽ за грамм при том же составе из одной строки «креатина моногидрат».

Маленькая порция — длинная банка. Maxler указывает порцию 3 г, VPLab — 3,5 г. При этом суточная доза без загрузки по позиционному документу Международного общества спортивного питания — 3–5 г чистого креатина. Порция 3 г моногидрата даёт 2,64 г креатина, то есть ниже этого диапазона; для 4–5 г понадобится полторы-две ложки, и «166 порций в банке» превращаются в 90–100.

Большая порция — не всегда больше креатина. У Steel Power порция 10 г, но моногидрата в ней 8 г, остальное — декстроза, лимонная кислота, ароматизаторы, сукралоза и краситель. Это единственный вкусовой продукт в таблице, и он показывает, во что обходится вкус в пересчёте на вещество.

Что смотреть на этикетке?

«Креатина моногидрат 5 г» и «креатин 4,4 г» — разные числа. Первое — масса вещества с водой, второе — уже чистый креатин. Из двадцати этикеток чистый креатин отдельно указывают пять, остальные пишут только моногидрат. Ни то ни другое не нарушение, но при сравнении нужно привести всё к одному.

Бренды считают долю креатина по-разному. Теоретический коэффициент 0,879 дал бы из 5 г моногидрата 4,40 г креатина. Binasport пишет 4,48 г (коэффициент 0,896), Geneticlab в тексте карточки — около 4,2 г (0,84), Maxler для капсул — 0,88. Расхождение в пределах нескольких процентов, но оно показывает, что «чистый креатин» на этикетке — это заявление бренда, а не измерение.

Состав из одной строки. У четырнадцати порошков из шестнадцати состав — «креатина моногидрат» и всё. Микронизация, то есть более мелкий помол ради растворимости, состав не меняет. Всё, что стоит после моногидрата — декстроза, лимонная кислота, ароматизатор, сукралоза, краситель, — это масса, за которую вы платите по цене креатина.

Капсула тоже состав. Желатин есть у всех капсульных форм; у Geneticlab в оболочке ещё диоксид титана как краситель, у Maxler — магниевые соли жирных кислот как разделяющий агент. У Binasport и PWR оболочка — только желатин. Для вегетарианцев важно, что желатин животного происхождения; порошок без вкуса этой проблемы не имеет.

Число порций. Половина брендов не пишет его вовсе — считается делением массы на порцию. У NOW «приблизительно 119», у Be First 54 при порции 5,5 г. Именно этот столбец, а не масса, отвечает на вопрос «на сколько хватит».

Как посчитать цену за грамм самому?

Пример на банке 300 г за 1 390 ₽ с порцией «креатина моногидрат 5 г»:

1. Чистого креатина в порции: 5 × 0,879 = 4,4 г.
2. Порций в банке: 300 ÷ 5 = 60.
3. Чистого креатина в банке: 60 × 4,4 = 264 г.
4. Цена за грамм: 1 390 ÷ 264 = 5,27 ₽.

Тот же расчёт для капсул: 150 капсул по 6 на порцию — 25 порций; 3,9 г моногидрата × 0,879 = 3,43 г; 25 × 3,43 = 85,7 г; 884 ÷ 85,7 = 10,31 ₽. Разница между двумя формами одного бренда — почти в четыре раза, и она видна только так.

Последний шаг — сравнить с суточной дозой. При 4–5 г чистого креатина в день банка на 264 г — это около двух месяцев, килограмм — больше полугода. Полная линейка форм и фасовок — в каталоге PWR.

Вопросы и ответы

Какой креатин лучше по этикетке

По этикетке сравниваются только измеримые вещи: доля чистого креатина в порции, длина состава и цена за грамм. В таблице порошок моногидрата без вкуса с составом из одной строки — самый дешёвый способ получить грамм вещества; по ценам на даты замера самый низкий результат в таблице — 1,90 ₽ за грамм.

Что значит «микронизированный креатин»

Тот же моногидрат, но более мелкого помола. Он лучше расходится в воде и меньше оседает на дне стакана. На состав и на количество креатина в порции помол не влияет.

Почему в капсулах креатин дороже

Одна капсула вмещает 0,5–0,75 г, поэтому на порцию их нужно от двух до шести, а оболочка и фасовка добавляют стоимости. В таблице капсулы стоят от 8,42 до 19,40 ₽ за грамм против 1,90–7,43 ₽ у порошков.

Сколько чистого креатина в 5 г моногидрата

4,4 г: креатина моногидрат содержит 87,9% креатина по молярной массе. Часть брендов указывает на этикетке уже пересчитанное число, часть — только массу моногидрата.

Как понять, на сколько хватит банки

Разделите массу на размер порции с этикетки: 300 г при порции 5 г — 60 порций, 500 г — 100, килограмм — 200. При порции 3 г тех же 500 г хватит на 166 порций, но креатина в каждой будет 2,64 г.

Акционная цена в таблице или обычная

В таблице — цена, по которой товар можно было заказать 8 сентября 2026 года, у Atletic Food — 11 сентября. У Prime Kraft, Geneticlab и PWR это цены со скидкой; старые указаны в источниках. Через месяц соотношение может измениться, поэтому дата стоит в тексте, а не в подвале.

Источники

Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.