Статьи о спортивном питании и добавках

Белок — материал для сборки мышц, креатин — топливо для коротких усилий. Чем они отличаются по дозам и цене, можно ли принимать вместе и с чего начать, если берёте что-то одно.

Порция протеина — 18 г белка и 111 ккал, порция гейнера — 20 г белка, 65,5 г углеводов и 365 ккал. Кому что подходит, как посчитать свой выбор и где гейнер проигрывает обычной еде.

Нормы Роспотребнадзора в граммах, спортивный ориентир 1,4–2,0 г на килограмм, таблица по весу от 60 до 100 кг, сколько это еды и как разложить на приёмы.

Прямое сравнение 20 г белка до и после силовой дало одинаковый отклик, а мышца остаётся чувствительной к белку сутки. Что из этого следует для утренних, дневных и вечерних тренировок.

Чем концентрат отличается от изолята и гидролизата, как работают казеин, соя, рис и горох, таблица по скорости и лейцину, и какой вид под какую задачу брать.

Что происходит в мышце после порции белка: сигнал лейцина, сборка белка, окно в 24 часа. Четыре задачи, которые решает порошок, и три вещи, которых он не делает.

Разовая доза 0,25 г на килограмм или 20–40 г, интервал 3–4 часа, вода или молоко, до или после тренировки, сколько порций в день и что делать в дни отдыха. С расчётом на 75 кг.

Разбор по нормам: сколько белка нужно в сутки, сколько вы уже получаете из еды, в каких случаях порошок закрывает разницу и когда он лишний. Что известно о вреде для почек.