коротко о главном
Как не скатиться на кофе и энергетики во время подготовки к экзаменам
Кофеин, не решает коренную проблему — он просто «открывает» внутренние резервы организма, но не восполняет их
В период сессий и зачётной недели у студентов включается режим выживания: минимум сна, максимум информации, постоянный стресс, бесконечные кружки кофе и шоколад вместо нормального приёма пищи. Организм справляется как может – но расплачиваться приходится не только ухудшением самочувствия, но и снижением эффективности.
А ведь подготовка к экзаменам может быть не разрушающей, а эффективной. Давайте разберёмся, как сохранить продуктивность, энергию и ясность ума в эти непростые недели.
А ведь подготовка к экзаменам может быть не разрушающей, а эффективной. Давайте разберёмся, как сохранить продуктивность, энергию и ясность ума в эти непростые недели.
Чем опасны кофе и энергетики
Кофеин, конечно, стимулирует. Но он не решает коренную проблему — он просто «открывает» внутренние резервы организма, но не восполняет их. В результате после короткого периода бодрости наступает откат: раздражительность, тревожность, снижение концентрации, проблемы со сном.
Регулярное злоупотребление кофеином (особенно в виде энергетиков) может:
Регулярное злоупотребление кофеином (особенно в виде энергетиков) может:
- Повышать уровень кортизола (гормона стресса), что чревато снижением иммунитета, набором веса, повышением тревожности;
- Нарушать качество сна, даже если Вы спите 7–8 часов;
- Давать мнимое чувство работоспособности, когда на самом деле концентрация внимания снижается.
А можно по-другому?
Поддерживать мозг можно не только кофеиновой стимуляцией, что является временным решением, но и сбалансированным питанием, восстановлением и мягкой регуляцией нервной системы. Это действительно перезарядит Вашу батарейку.
Поддерживать мозг можно не только кофеиновой стимуляцией, что является временным решением, но и сбалансированным питанием, восстановлением и мягкой регуляцией нервной системы. Это действительно перезарядит Вашу батарейку.
Вот несколько нутриентов, которые особенно полезны в экзаменационный период:
Омега-3 (арт. WB 18273728)
Поддерживает здоровье нейронов и улучшает передачу нейро-сигналов в мозге. Это те самые «жирные кислоты», которые участвуют в самих процессах памяти и концентрации.
Научные исследования показывают, что регулярный приём Омега-3 улучшает когнитивные функции, особенно в условиях стресса или переутомления.
Лецитин (арт. WB 262888537)
Источник фосфолипидов и холина — строительного материала для клеточных мембран мозга. Улучшает усвоение информации и помогает в работе с большими объёмами данных.
Особенно ценен при длительной ментальной нагрузке, когда кажется, что голова уже перегружена.
L-теанин (арт. WB 275398679)
Аминокислота, содержащаяся в зелёном чае. Даёт спокойную концентрацию без заторможенности, снижает тревожность и мягко «успокаивает» возбуждённую нервную систему. Если и пить кофе, то в связке с L-теанином: он снизит негативные побочные эффекты кофе.
Исследования показывают, что L-теанин улучшает внимание и способность к сосредоточению при выполнении задач.
Глицин (арт. WB 291314810)
Улучшает качество сна и восстанавливает баланс возбуждения и торможения в ЦНС. Особенно помогает, если не получается остановить мыслительный процесс даже после учёбы при попытке отдохнуть.
Глицин помогает быстрее засыпать, делает сон более глубоким — а значит, мозг успевает «переварить» информацию.
Магний + B6 (арт. WB 141931034)
Если от зубрёжки дёргается глаз, появляется раздражительность или сводит мышцы — организму, вероятнее всего, не хватает магния. В связке с витамином B6 он помогает справиться со стрессом и усталостью.
Омега-3 (арт. WB 18273728)
Поддерживает здоровье нейронов и улучшает передачу нейро-сигналов в мозге. Это те самые «жирные кислоты», которые участвуют в самих процессах памяти и концентрации.
Научные исследования показывают, что регулярный приём Омега-3 улучшает когнитивные функции, особенно в условиях стресса или переутомления.
Лецитин (арт. WB 262888537)
Источник фосфолипидов и холина — строительного материала для клеточных мембран мозга. Улучшает усвоение информации и помогает в работе с большими объёмами данных.
Особенно ценен при длительной ментальной нагрузке, когда кажется, что голова уже перегружена.
L-теанин (арт. WB 275398679)
Аминокислота, содержащаяся в зелёном чае. Даёт спокойную концентрацию без заторможенности, снижает тревожность и мягко «успокаивает» возбуждённую нервную систему. Если и пить кофе, то в связке с L-теанином: он снизит негативные побочные эффекты кофе.
Исследования показывают, что L-теанин улучшает внимание и способность к сосредоточению при выполнении задач.
Глицин (арт. WB 291314810)
Улучшает качество сна и восстанавливает баланс возбуждения и торможения в ЦНС. Особенно помогает, если не получается остановить мыслительный процесс даже после учёбы при попытке отдохнуть.
Глицин помогает быстрее засыпать, делает сон более глубоким — а значит, мозг успевает «переварить» информацию.
Магний + B6 (арт. WB 141931034)
Если от зубрёжки дёргается глаз, появляется раздражительность или сводит мышцы — организму, вероятнее всего, не хватает магния. В связке с витамином B6 он помогает справиться со стрессом и усталостью.
Формула умной подготовки
Чтобы оставаться продуктивными, но не выжатыми, попробуйте такой подход:
- Наладьте режим сна хотя бы частично: пусть это будет 6–7 часов, но регулярно и в одно и то же время.
- Поддержите мозг с помощью Омега-3, лецитина и L-теанина — они помогут усваивать информацию легче.
- Используйте глицин и магний в вечернее время для полноценного восстановления.
- И не забывайте про хорошее питание и воду — мозг работает хорошо только на хорошем топливе.
Выбирая заботу о себе вместо кофейных подпиток, Вы получаете не только хорошие оценки, но и сохраняете здоровье, ресурс и мотивацию. Поверьте — тело и психика скажут Вам «спасибо», когда всё закончится.
Поддерживайте себя в период подготовки к экзаменам с PWR.
Поддерживайте себя в период подготовки к экзаменам с PWR.