коротко о главном
Как справляться со стрессом и сохранять продуктивность
Роль аминокислот и микроэлементов в поддержании нервной системы
Современный ритм жизни сделал стресс неизбежной её частью — но его хроническое накопление приводит к снижению концентрации, тревожности и усталости.
Но правильный подход к питанию и добавкам может помочь справиться с нагрузками и поддерживать продуктивность.
Но правильный подход к питанию и добавкам может помочь справиться с нагрузками и поддерживать продуктивность.
Роль аминокислот и микроэлементов в поддержании нервной системы
Нервная система нуждается в определённых нутриентах для эффективной работы. Аминокислоты, такие как глицин и L-теанин, участвуют в регулировании нейромедиаторов, влияющих на уровень тревожности и концентрацию. Дефицит этих веществ может привести к раздражительности, ухудшению когнитивных функций и проблемам со сном. Поэтому их дополнительный приём помогает стабилизировать эмоциональный фон и повысить умственную работоспособность.
Ключевые микроэлементы и аминокислоты для нервной системы:
- Глицин – регулирует возбуждение и торможение в нервной системе (арт. wb 291314810)
- L-теанин – помогает расслабиться и сосредоточиться без сонливости (арт. wb 275398679)
- Магний – снижает нервозность и улучшает сон (арт. wb 207455313 ozon 831450153)
- Витамины группы B – участвуют в выработке нейромедиаторов (арт. wb 149341403 ozon 887750537)
Как глицин и L-теанин помогают снизить тревожность и улучшить концентрацию
Глицин — это аминокислота, обладающая мягким седативным эффектом. Он участвует в передаче тормозных сигналов в мозге, снижая возбуждение нервной системы. Это делает его полезным при высоких умственных нагрузках, стрессе и нарушениях сна.
А ещё Глицин:
А ещё Глицин:
- улучшает качество сна, не оставляя чувство «разбитости» утром
- участвует в выработке коллагена, так что он важен не только для нервов, но и для красоты может помочь снизить тягу к сладкому.
L-теанин – аминокислота, содержащаяся в зелёном чае. Она повышает альфа-ритмы мозга, создавая состояние "спокойной сосредоточенности", улучшает когнитивные функции и снижает тревожность. L-теанин также повышает дофамин и серотонин, за счёт этого улучшается настроение и понижается уровень стресса.
L-теанин и кофе
Кофеин является популярным стимулятором, который улучшает концентрацию и повышает энергию, однако часто он может привести к повышенной тревожности, резким скачкам энергии и раздражительности. L-теанин помогает смягчить эти эффекты, делая действие кофе более гладким и продолжительным, поэтому можно принимать L-теанин во время вашего утреннего кофе.
Для оптимального эффекта рекомендуется сочетать около 200 мг L-теанина с одной чашкой кофе (80-100 мг кофеина).
Совместный приём Глицина и L-теанина
Справляться со стрессом и сохранять продуктивность помогает комплексный подход. Регулярное употребление глицина и L-теанина, а также их грамотное сочетание с кофе, поддерживает работу мозга, снижает тревожность и делает умственную деятельность более эффективной.
✔ Умственное спокойствие + концентрация – меньше стресса, но больше фокусировки
✔ Снятие нервного напряжения – подходит при тревожности и раздражительности
✔ Улучшение качества сна – засыпаете быстрее, спите глубже, но без утренней сонливости
✔ Снижение уровня кортизола – помогает организму лучше адаптироваться к стрессу.
Советы для улучшения продуктивности:
✔ Умственное спокойствие + концентрация – меньше стресса, но больше фокусировки
✔ Снятие нервного напряжения – подходит при тревожности и раздражительности
✔ Улучшение качества сна – засыпаете быстрее, спите глубже, но без утренней сонливости
✔ Снижение уровня кортизола – помогает организму лучше адаптироваться к стрессу.
Советы для улучшения продуктивности:
- Включите в рацион продукты, богатые L-теанином (зелёный чай) и глицином (мясо, рыба)
- Используйте добавки, если испытываете стресс или большие нагрузки
- Регулируйте потребление кофе, комбинируя его с L-теанином
- Практикуйте регулярный отдых для снижения стресса.
