красота и здоровье
Омега-3 бесполезна? Разбираемся с нутрициологом
Мы поговорили с нутрициологом команды PWR Верой Новиковой, и она открыла нам глаза на простые, но такие важные правила приёма.
Признайтесь, у вас тоже баночка с Омега-3 стоит в шкафу «на всякий случай»? Купили, пропили пару недель, а потом забросили, потому что не увидели результата? Или, может, вы пьете её месяцами, но сухая кожа, ломкие ногти, тусклые волосы и быстрая утомляемость никуда не исчезают? Вы тратите деньги, верите в «волшебную капсулу», но внутри всё та же сухость, энергия на нуле, а концентрация подводит в самый неподходящий момент.
Мы поговорили с нутрициологом команды PWR Верой Новиковой, и она открыла нам глаза на простые, но такие важные правила приёма. Оказалось, многие из нас просто сливают полезную добавку в унитаз, даже не подозревая об этом. А между тем, правильный прием Омега-3 — это именно то, чего не хватает для решения этих проблем.
Когда стоит задуматься о приёме Омега-3?
« Задуматься о приёме стоит уже при появлении первых тревожных сигналов. Например, если вы стали замечать постоянную усталость и своеобразный "туман в голове", когда сложно сосредоточиться. Или если кожа стала сухой, ногти — ломкими, а настроение стало скакать без видимых причин. Такие симптомы часто указывают на то, что вашим клеткам не хватает именно этих незаменимых жирных кислот для полноценной работы. Особенно важно обратить внимание на эти сигналы, если вы редко едите жирную морскую рыбу — это основной природный источник Омега-3. »
Наш организм так устроен — он всегда подаёт сигналы, когда ему чего-то не хватает. Важно научиться их распознавать. Те же воспаления в суставах, которые не проходят долгое время, или постоянно повышенный уровень "плохого" холестерина в анализах — это уже более серьёзные поводы задуматься о дополнительном источнике полезных жирных кислот.
« Задуматься о приёме стоит уже при появлении первых тревожных сигналов. Например, если вы стали замечать постоянную усталость и своеобразный "туман в голове", когда сложно сосредоточиться. Или если кожа стала сухой, ногти — ломкими, а настроение стало скакать без видимых причин. Такие симптомы часто указывают на то, что вашим клеткам не хватает именно этих незаменимых жирных кислот для полноценной работы. Особенно важно обратить внимание на эти сигналы, если вы редко едите жирную морскую рыбу — это основной природный источник Омега-3. »
Наш организм так устроен — он всегда подаёт сигналы, когда ему чего-то не хватает. Важно научиться их распознавать. Те же воспаления в суставах, которые не проходят долгое время, или постоянно повышенный уровень "плохого" холестерина в анализах — это уже более серьёзные поводы задуматься о дополнительном источнике полезных жирных кислот.
Что в первую очередь убивает эффективность?
« Непостоянство. Это не обезболивающее, которое выпил и через полчаса вам полегчало. Эффект накопительный. Пропуская дни, мы сводим на нет все усилия. Чтобы насытить клетки и запустить процессы оздоровления, принимать добавку нужно каждый день в течение нескольких месяцев. »
« Непостоянство. Это не обезболивающее, которое выпил и через полчаса вам полегчало. Эффект накопительный. Пропуская дни, мы сводим на нет все усилия. Чтобы насытить клетки и запустить процессы оздоровления, принимать добавку нужно каждый день в течение нескольких месяцев. »
Какую дозировку выбрать?
« Смотрите не на размер капсулы, а на содержание в ней ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) — самых ценных кислот, которые и влияют на полезность принимаемых витамин. »
« Смотрите не на размер капсулы, а на содержание в ней ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) — самых ценных кислот, которые и влияют на полезность принимаемых витамин. »
- Для поддержания здоровья: 1000 мг в сутки.
- Если есть проблемы (холестерин, суставы, затяжной стресс): 2000 мг в сутки. обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приёмом высоких дозировок.
- Для спортсменов: до 3000 мг в сутки. обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приёмом высоких дозировок.
Когда и с чем пить?
« Ключевой момент, о котором многие не знают или забывают: омега-3 следует принимать во время еды, содержащей полезные жиры. Почему?Потому что Омега-3 — это жирорастворимое вещество. Чтобы оно усвоилось, ему нужна компания других жиров. Запейте капсулу стаканом воды и съешьте, например, салат с ложкой оливкового масла (или любое другое масло растительного происхождения), авокадо или горсть орехов. Так усвоится до 95% полезных веществ. Вы также можете сочетать приём этой добавки с другими витаминами для лучшего усвоения, например с Витамином С, который поможет в полной мере раскрыть противовоспалительные свойства омега-3, или Цинком, который поможет укрепить иммунитет и улучшит состояние кожи.А вот чего лучше избегать, так это приёма капсул натощак. Мало того, что так вы не получите почти никакой пользы, ещё и рискуете заработать неприятные ощущения в желудке. Также стоит быть внимательным с совместным приёмом: хотя Омега-3 хорошо сочетается с большинством витаминов, её не рекомендуется без консультации врача принимать одновременно с препаратами железа или кальция, так как это может повлиять на их усвоение. Особую осторожность следует проявить людям с нарушениями свёртываемости крови и тем, кто принимает антикоагулянты, поскольку Омега-3 обладает свойством дополнительно разжижать кровь. »
« Ключевой момент, о котором многие не знают или забывают: омега-3 следует принимать во время еды, содержащей полезные жиры. Почему?Потому что Омега-3 — это жирорастворимое вещество. Чтобы оно усвоилось, ему нужна компания других жиров. Запейте капсулу стаканом воды и съешьте, например, салат с ложкой оливкового масла (или любое другое масло растительного происхождения), авокадо или горсть орехов. Так усвоится до 95% полезных веществ. Вы также можете сочетать приём этой добавки с другими витаминами для лучшего усвоения, например с Витамином С, который поможет в полной мере раскрыть противовоспалительные свойства омега-3, или Цинком, который поможет укрепить иммунитет и улучшит состояние кожи.А вот чего лучше избегать, так это приёма капсул натощак. Мало того, что так вы не получите почти никакой пользы, ещё и рискуете заработать неприятные ощущения в желудке. Также стоит быть внимательным с совместным приёмом: хотя Омега-3 хорошо сочетается с большинством витаминов, её не рекомендуется без консультации врача принимать одновременно с препаратами железа или кальция, так как это может повлиять на их усвоение. Особую осторожность следует проявить людям с нарушениями свёртываемости крови и тем, кто принимает антикоагулянты, поскольку Омега-3 обладает свойством дополнительно разжижать кровь. »
Сколько нужно принимать Омега-3, чтобы был результат?
« Оптимальный курс — это продолжительный, но цикличный приём. Основной период длится 2–3 месяца ежедневного приёма, что позволяет достичь стойкого положительного эффекта. Затем на 1–2 месяца приём прекращается для нормализации обменных процессов. Такой цикл «приём-перерыв» при необходимости можно безопасно повторять на регулярной основе в течение всего года. »
« Оптимальный курс — это продолжительный, но цикличный приём. Основной период длится 2–3 месяца ежедневного приёма, что позволяет достичь стойкого положительного эффекта. Затем на 1–2 месяца приём прекращается для нормализации обменных процессов. Такой цикл «приём-перерыв» при необходимости можно безопасно повторять на регулярной основе в течение всего года. »
Напоследок — простая шпаргалка от врача:
Наш ассортимент на WB: https://www.wildberries.ru/brands/pwr-ultimate-power
- Системность: Пьём каждый день, без выходных.
- Дозировка: Эффективная начинается от 1000 мг в стуки.
- Приём: Обязательно принимаем во время самой сытной еды, где есть жиры.
- Курс: 2-3 месяца пьём, 1-2 — делаем перерыв.
Наш ассортимент на WB: https://www.wildberries.ru/brands/pwr-ultimate-power