причины и лечение
Почему мышцы болят после тренировки и как этого избежать?
Почему так происходит, можно ли этого избежать и какие нутриенты помогут быстрее восстановиться?
Боль в мышцах после тренировки – это знакомое чувство для многих, особенно если нагрузка была интенсивной или непривычной. Почему так происходит, можно ли этого избежать и какие нутриенты помогут быстрее восстановиться?.
Крепатура
Мышечная боль после тренировки, известная как крепатура, связана с микроповреждениями мышечных волокон. Это естественный процесс: во время физической нагрузки мышцы получают микротравмы, а затем восстанавливаются, становясь сильнее. Однако при сильной крепатуре можно ощущать дискомфорт, скованность движений и снижение работоспособности.
Основные причины крепатуры:
Микроповреждения мышц – во время нагрузки в тканях возникают микроскопические разрывы, которые вызывают воспаление.
Накопление молочной кислоты – при интенсивной работе мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая может вызвать жжение и временный дискомфорт.
Окислительный стресс – активное образование свободных радикалов усиливает воспаление и замедляет восстановление.
Микроповреждения мышц – во время нагрузки в тканях возникают микроскопические разрывы, которые вызывают воспаление.
Накопление молочной кислоты – при интенсивной работе мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая может вызвать жжение и временный дискомфорт.
Окислительный стресс – активное образование свободных радикалов усиливает воспаление и замедляет восстановление.
Как ускорить восстановление?
Делать разминку и заминку – разогретые мышцы менее подвержены микротравмам.
Растяжка после тренировки – помогает уменьшить скованность и улучшить кровообращение.
Пить больше воды – гидратация ускоряет выведение токсинов и улучшает обмен веществ.
Использовать холод и тепло – контрастный душ или холодные компрессы снижают воспаление.
Растяжка после тренировки – помогает уменьшить скованность и улучшить кровообращение.
Пить больше воды – гидратация ускоряет выведение токсинов и улучшает обмен веществ.
Использовать холод и тепло – контрастный душ или холодные компрессы снижают воспаление.
- Принимать спортивное питание – некоторые нутриенты помогают организму быстрее справляться с нагрузкой.
Как BCAA уменьшают воспаление в мышцах?
BCAA (branched-chain amino acids) – это аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они играют ключевую роль в восстановлении мышц, особенно после интенсивных тренировок.
Как работают BCAA?
Снижают воспаление – лейцин уменьшает активность провоспалительных цитокинов, ускоряя восстановление тканей.
Уменьшают мышечное разрушение – BCAA предотвращают катаболизм (разрушение) мышечных белков, особенно при дефиците энергии.
Ускоряют синтез белка – лейцин активирует mTOR – механизм, запускающий рост и восстановление мышц.
Снижают утомляемость – BCAA конкурируют с триптофаном за попадание в мозг, снижая выработку серотонина, что помогает дольше сохранять выносливость.
Уменьшают мышечное разрушение – BCAA предотвращают катаболизм (разрушение) мышечных белков, особенно при дефиците энергии.
Ускоряют синтез белка – лейцин активирует mTOR – механизм, запускающий рост и восстановление мышц.
Снижают утомляемость – BCAA конкурируют с триптофаном за попадание в мозг, снижая выработку серотонина, что помогает дольше сохранять выносливость.
Какие BCAA выбрать?
BCAA ананас (арт. 268269380) – освежающий вкус, удобная форма для приёма перед и после тренировки.
BCAA малина (арт. 268270027) – яркий ягодный вкус, поддержка мышц и энергии.
ВСАА яблоко (арт. 268269854) — бодрое сочетание яблочной сладости и кислинки отлично дополняет энергетическую перезарядку.
Другие нутриенты, помогающие снизить боль после нагрузки
Помимо BCAA, есть и другие нутриенты, которые помогут уменьшить крепатуру и ускорить восстановление:
Омега-3 (арт. 18273728) – жирные кислоты уменьшают воспаление и снижают уровень мышечной боли.
Магний (арт. 141931034) – расслабляет мышцы, предотвращая судороги и спазмы.
Глутамин (арт. 311874719) – ускоряет заживление микроповреждений и поддерживает иммунную систему.
Витамин D (арт. 154206987) – необходим для костно-мышечной функции и общего тонуса.
BCAA малина (арт. 268270027) – яркий ягодный вкус, поддержка мышц и энергии.
ВСАА яблоко (арт. 268269854) — бодрое сочетание яблочной сладости и кислинки отлично дополняет энергетическую перезарядку.
Другие нутриенты, помогающие снизить боль после нагрузки
Помимо BCAA, есть и другие нутриенты, которые помогут уменьшить крепатуру и ускорить восстановление:
Омега-3 (арт. 18273728) – жирные кислоты уменьшают воспаление и снижают уровень мышечной боли.
Магний (арт. 141931034) – расслабляет мышцы, предотвращая судороги и спазмы.
Глутамин (арт. 311874719) – ускоряет заживление микроповреждений и поддерживает иммунную систему.
Витамин D (арт. 154206987) – необходим для костно-мышечной функции и общего тонуса.
L-теанин и кофе
Мышечная боль после тренировки – естественный процесс, но её можно минимизировать. Для этого важно правильно питаться, поддерживать водный баланс, делать разминку и принимать нутриенты, способствующие восстановлению. BCAA, магний, омега-3 и другие добавки помогут снизить воспаление, ускорить заживление мышц и сделать тренировки более комфортными. Заботьтесь о своём теле, и оно ответит Вам силой и выносливостью!