коротко о главном
Топ-5 БАДов, которые помогут справиться со стрессом и тревожностью во время подготовки к экзаменам
Если Вы чувствуете, что эмоциональное напряжение мешает сосредоточиться, стоит обратить внимание на натуральные добавки, которые помогают мягко поддержать нервную систему
Подготовка к экзаменам — это не только усвоение информации, но и серьёзная нагрузка на нервную систему. Бессонные ночи, постоянная концентрация, страх перед провалом — всё это приводит к стрессу, тревожности и, как следствие, ухудшению памяти и внимания.
Если Вы чувствуете, что эмоциональное напряжение мешает сосредоточиться, стоит обратить внимание на натуральные добавки, которые помогают мягко поддержать нервную систему. Ниже — 5 наиболее изученных и эффективных БАДов, которые подойдут как студентам, так и взрослым во время любого периода повышенного умственного напряжения.
Если Вы чувствуете, что эмоциональное напряжение мешает сосредоточиться, стоит обратить внимание на натуральные добавки, которые помогают мягко поддержать нервную систему. Ниже — 5 наиболее изученных и эффективных БАДов, которые подойдут как студентам, так и взрослым во время любого периода повышенного умственного напряжения.
Магний — минерал спокойствия
Участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме. Он особенно важен для регуляции работы нервной системы: снижает возбудимость нейронов, регулирует уровень кортизола (гормона стресса), улучшает качество сна.
Магний выпускается в разных формах, каждая из которых имеет свои особенности. Магний цитрат (арт. WB 207455313) хорошо усваивается и помогает при стрессе, но может создавать слабительный эффект. Магний хелат (арт. WB 141931034) мягко действует на нервную систему: снижает тревожность, помогает расслабиться, улучшает качество сна, снимает мышечное напряжение. А вот оксид магния хоть и широко распространён, усваивается хуже и больше подходит как слабительное или антацид.
- Снижение тревожности и раздражительности
- Улучшение сна
- Снижение мышечного напряжения
Магний выпускается в разных формах, каждая из которых имеет свои особенности. Магний цитрат (арт. WB 207455313) хорошо усваивается и помогает при стрессе, но может создавать слабительный эффект. Магний хелат (арт. WB 141931034) мягко действует на нервную систему: снижает тревожность, помогает расслабиться, улучшает качество сна, снимает мышечное напряжение. А вот оксид магния хоть и широко распространён, усваивается хуже и больше подходит как слабительное или антацид.
L-теанин — аминокислота из зелёного чая (арт. WB 275398679)
Повышает уровень ГАМК, дофамина и серотонина в мозге — веществ, ответственных за расслабление и хорошее настроение. При этом не вызывает сонливости, а наоборот — способствует «спокойной концентрации».
Повышает уровень ГАМК, дофамина и серотонина в мозге — веществ, ответственных за расслабление и хорошее настроение. При этом не вызывает сонливости, а наоборот — способствует «спокойной концентрации».
- Снижает тревожность без седативного эффекта
- Улучшает внимание и когнитивные функции
- Повышает устойчивость к стрессу
Глицин — аминокислота с мягким седативным действием (арт. WB 291314810)
Действует как тормозной нейромедиатор: он связывается с глициновыми рецепторами, особенно в стволе мозга и спинном мозге, вызывая торможение нейронной активности. Это снижает нервную возбудимость, расслабляет и помогает «перезагрузить» психику. Особенно полезен перед сном или во второй половине дня.
- Улучшает качество сна
- Снижает эмоциональное напряжение
- Повышает устойчивость к умственной усталости
GABA (гамма-аминомасляная кислота) — нейромедиатор спокойствия (арт. WB 120704010)
Является главным тормозным медиатором в центральной нервной системе. Он снижает уровень нервного возбуждения, помогает расслабиться, улучшает качество сна. GABA может способствовать расслаблению без седативного эффекта, не вызывая сонливости днём. Хотя натуральная GABA плохо проникает через гематоэнцефалический барьер (естественный фильтр между кровью и мозгом, который пропускает кислород, глюкозу и полезные вещества и блокирует токсины, бактерии и вредные соединения), многие люди отмечают её успокаивающее действие при приёме в виде добавок — особенно в периоды эмоционального перенапряжения или при подготовке к экзаменам.
Является главным тормозным медиатором в центральной нервной системе. Он снижает уровень нервного возбуждения, помогает расслабиться, улучшает качество сна. GABA может способствовать расслаблению без седативного эффекта, не вызывая сонливости днём. Хотя натуральная GABA плохо проникает через гематоэнцефалический барьер (естественный фильтр между кровью и мозгом, который пропускает кислород, глюкозу и полезные вещества и блокирует токсины, бактерии и вредные соединения), многие люди отмечают её успокаивающее действие при приёме в виде добавок — особенно в периоды эмоционального перенапряжения или при подготовке к экзаменам.
- Снижение тревожности и панических ощущений
- Улучшение сна
- Мягкий седативный эффект
Омега-3 — жирные кислоты для мозга (арт. WB 74612629)
Особенно EPA и DHA, полиненасыщенные жирные кислоты, входят в состав клеточных мембран нейронов и улучшают нейронный процесс обмена сигналами. DHA особенно важен для развития и работы мозга, а EPA регулирует уровень воспаления и может снижать выработку провоспалительных белковых сигналов, связанных с депрессией и тревожностью. Омега-3 также поддерживают выработку серотонина и дофамина.
Особенно EPA и DHA, полиненасыщенные жирные кислоты, входят в состав клеточных мембран нейронов и улучшают нейронный процесс обмена сигналами. DHA особенно важен для развития и работы мозга, а EPA регулирует уровень воспаления и может снижать выработку провоспалительных белковых сигналов, связанных с депрессией и тревожностью. Омега-3 также поддерживают выработку серотонина и дофамина.
- Улучшение памяти и концентрации
- Снижение уровня кортизола
- Поддержка эмоциональной стабильности
Если Вы переживаете период высокой умственной нагрузки, не стоит недооценивать влияние стресса на эффективность обучения и здоровье. Натуральные добавки могут стать поддержкой, особенно в сочетании с хорошим сном, сбалансированным питанием и физической активностью. Сохраняйте ясность ума и спокойствие с PWR
