коротко о главном
Забота о себе: простые ежедневные шаги
Заботиться о себе значит совершать осознанные действия, направленные на поддержание своего благополучия.
Заботиться о себе значит совершать осознанные действия, направленные на поддержание своего благополучия. Забота бывает разной:
Например, учёные Гарвардской медицинской школы показали, что регулярная физическая активность снижает уровень стресса и улучшает настроение, а исследования Национального Института Здоровья подчёркивают значимость социальных связей для долголетия и психического здоровья.
Держи небольшую памятку о целостной заботе о себе:
- Физической
- Эмоциональной
- Социальной
- Интеллектуальной
- Духовной
Например, учёные Гарвардской медицинской школы показали, что регулярная физическая активность снижает уровень стресса и улучшает настроение, а исследования Национального Института Здоровья подчёркивают значимость социальных связей для долголетия и психического здоровья.
Держи небольшую памятку о целостной заботе о себе:
1. Физическая забота
2. Эмоциональная забота
3. Социальная забота
4. Интеллектуальная забота
5. Духовная забота
- Сон: 7-9 часов в сутки. Исследования показывают, что хронический недосып увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Питание: сбалансированное питание и приём витаминов для укрепления иммунитета и нервной системы.
- Движение: 30 минут активности в день. Например, прогулки или тренировки.
2. Эмоциональная забота
- Рефлексия: ведение дневника или просто 5 минут на обдумывание своих чувств.
- Позитивные ритуалы: ежедневные радости, например, чашка кофе в тишине или прогулка перед сном под любимую музыку.
- Границы: умение говорить «нет» и защищать свои интересы.
3. Социальная забота
- Поддержка: общение с близкими, которые вас вдохновляют.
- Сетевые связи: участие в сообществах или группах по интересам.
- Качество общения: глубокие разговоры в дополнение лёгким.
4. Интеллектуальная забота
- Обучение: чтение книг, освоение нового навыка.
- Мозговая активность: пазлы, шахматы, кроссворды.
- Творчество: рисование, музыка, письмо.
5. Духовная забота
- Дыхательные практики: 5-10 минут ежедневно и по надобности для расслабления.
- Природа: прогулки на свежем воздухе, контакт с природой.
- Благодарность: ежедневное упоминание 3 вещей, за которые вы благодарны.
• Для укрепления иммунитета рекомендуем принимать Омега-3 (арт. WB 74612629, OZON 555881925)
• Для здорового сна и крепких нервов полезно принимать Магний + В6 (арт. WB 207455313, OZON 1415703972)
• Для поддержания красоты кожи, волос и ногтей можно принимать Селен (арт. WB 111623836)
Какой пункт важен больше всего для вас? Пишите в комментариях.
• Для здорового сна и крепких нервов полезно принимать Магний + В6 (арт. WB 207455313, OZON 1415703972)
• Для поддержания красоты кожи, волос и ногтей можно принимать Селен (арт. WB 111623836)
Какой пункт важен больше всего для вас? Пишите в комментариях.