коротко о главном
Солнечный витамин D: защита от депрессии
Как защититься от депрессии и выгорания с помощью незаменимого витамина
Витамин Д не просто так называется витамином солнца, ведь он вырабатывается только при условии, что на наше тело падает достаточное количество солнечных лучшей. В то же время, этот витамин – один из немногих, который организм способен вырабатывать самостоятельно. Но это не делает его менее востребованным, наоборот – его нехватка очень часто наблюдается у людей, которые живут в северных регионах, где яркое летнее солнце радует только несколько месяцев в году.
Всего выделяют пять видов этого витамина, но в виде добавок принимается только два из них – витамин D2 и витамин D3. Отличаются они только способом синтеза: Д2 образуется в растениях и грибах, а Д3 – в организмах животных и людей. Считается, что последний усваивается лучше.
В чем его польза?
Витамин Д играет в организме очень важную роль: он помогает усваиваться кальцию и фосфору прямиком из пищи, отвечает за укрепление костей, регулирование уровня кальция в крови и защиту от различных заболеваний. Доказано, что витамин D отвечает за транскрипцию гена, который синтезирует гормон счастья – серотонин. А значит, помогает бороться с симптомами депрессии и поднимает настроение. Также он предупреждает развитие кариеса и заболеваний десен, помогает ускорить заживление переломов и повышает устойчивость к вирусам и сезонным заболеваниям.
Чем опасен дефицит?
В первую очередь он приводит к вымыванию микроэлементов, важных для здоровья костей, на фоне чего у детей может развиться рахит, а у взрослых остеомаляция и остеопороз. Для детей дефицит витамина Д особенно опасен в период формирования и активного роста костной ткани. Некоторые ученые даже предполагают, что недостаток витамина Д влияет на развитие онкологических, аутоиммунных, сердечно-сосудистых и других опасных заболеваний.
Как получить витамин D3?
Солнечный свет — это один из лучших источников витамина D3. При этом витамин D3 синтезируется в коже только при наличии ультрафиолетовых лучей типа B (UVB). Свою дневную потребность можно восполнить, проводя 10-15 минут на свежем воздухе каждый день.
Однако, большинство людей живут в далеко не самых солнечных регионах, что делает необходимым получение витамина D3 из других источников. Тут есть несколько вариантов: получать его из пищи (что довольно сложно) или же получать его в виде добавок.
Самый оптимальный вариант – это стараться находиться на солнце (в идеале с 10 до 15 часов) как минимум дважды в неделю. При этом светлокожим людям будет достаточно 5 минут, а более смуглым – не менее 30 минут. Но при этом важно следить за рационом своего питания и за тем, чтобы в нем присутствовали продукты, содержащие этот витамин: сыр, яичные желтки, говяжья печень, рыба (лосось, треска, тунец) и молочные продукты.
В случае приема витамина Д в виде добавки следует учитывать, что профилактическая доза может быть в разы меньше лечебной, поэтому перед приемом добавки важно проконсультироваться с врачом.
Однако, большинство людей живут в далеко не самых солнечных регионах, что делает необходимым получение витамина D3 из других источников. Тут есть несколько вариантов: получать его из пищи (что довольно сложно) или же получать его в виде добавок.
Самый оптимальный вариант – это стараться находиться на солнце (в идеале с 10 до 15 часов) как минимум дважды в неделю. При этом светлокожим людям будет достаточно 5 минут, а более смуглым – не менее 30 минут. Но при этом важно следить за рационом своего питания и за тем, чтобы в нем присутствовали продукты, содержащие этот витамин: сыр, яичные желтки, говяжья печень, рыба (лосось, треска, тунец) и молочные продукты.
В случае приема витамина Д в виде добавки следует учитывать, что профилактическая доза может быть в разы меньше лечебной, поэтому перед приемом добавки важно проконсультироваться с врачом.
Передозировка
При неправильном потреблении витамин Д может привести к нарушению работы внутренних органов, в частности сердца и почек. Могут наблюдаться такие симптомы, как расстройство желудка, чрезмерная усталость, учащение сердцебиения, значительная потеря веса.
Подборка продуктов
Обратите внимание на дозировку и форму выпуска (таблетки, капсулы, жидкость), чтобы выбрать наиболее удобный вариант
Если вы решили купить витамин D, обратите внимание на широкий ассортимент линейки PWR. Сбалансированная дозировка, качественные ингредиенты, полная безопасность и сертификация каждого товара – главные преимущества PWR.