Павел Шевченко

Что происходит с весом и водой при приёме креатина на дефиците калорий, мешает ли он «просушиться», что показывают данные о сохранении силы и как читать весы в этот период.

Почему запас креатина с возрастом снижается, что происходит с мышечной массой после 40, отличается ли схема приёма и на что обратить внимание при хронических состояниях.

Чем гидрохлорид креатина отличается от моногидрата: растворимость, дозировка, изученность и цена. Что из обещаний подтверждается данными, а что остаётся маркетингом.

Усваиваются одинаково — в капсулах тот же моногидрат. Порошок: 4,4 г креатина в порции и 60 порций в банке, капсулы: 3,9 г и 25 порций. Что выбрать.

Откуда пошло правило «креатин с кофе не сочетается», что показали исследования 1996 и 2002 годов, что говорят современные обзоры и как принимать креатин, если вы пьёте кофе каждый день.

Говядина — около 4,5 г креатина на 1 кг, свинина — 5 г, сельдь — 6–10 г. 5 г креатина — это чуть больше килограмма говядины. Сколько теряется при готовке.

Что происходит с весом на креатине по неделям, какая часть прибавки — вода, а какая мышцы, почему это не отёк, что делать в весовой категории и на дефиците калорий.

Как читать отзывы о креатине: что в них действительно можно проверить — помол, растворимость, вкус, упаковка, — а что оценке не поддаётся в принципе и почему.

Разбор претензий к креатину по исследованиям: почки, повышенный креатинин в анализах, задержка воды, выпадение волос, живот и обезвоживание. Что подтверждается, что нет и кому приём обсуждать с врачом.

Отличается ли приём креатина у женщин, почему запасы в мышцах ниже, какая доза, что происходит с весом на старте и что из страхов — про воду, гормоны, почки и волосы — подтверждается данными.